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气功三步健身的特点

气功的功法种类繁多，所以应因人的体质、生活环境等不同而选择适合自身的功法。气功在编排上虽千变万化，但其核心古今都离不开三调：即调心、调息（调气）和调身。第一步调心就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心

最适合冬季瑜伽动作简单易学神清气爽

　冬天户外温度太低，很多人不愿意外出锻炼身体。这个时候在家练瑜伽就成为了首选，既可以锻炼身体，预防疾病，又回避了室外的严寒。什么样的健身瑜伽适合我们做呢？这里有6个简单的动作非常适合练习，推荐给大家!站立扭转　动作做法左

家庭健美完全手册

现在2-3千元/套的多功能健身器进入家庭已越来越多，对于这种家庭健身器，你是不是也想添置一台？首先要说明的是：如果你想成为一个真正的健美力士，就象电视上常看到的那种，甚至你想参加健美比赛，那么你必须有专门的教练指点，至少

必看！健身休闲八个坏毛病

一、道貌岸然。一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。二、摸不着北。双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑

男人哑铃肌肉训练的注意事项

哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力，锻炼到目标肌群周围的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密，锻炼出来的肌肉给人的感觉也

瑜伽瘦身，6周减肥

瑜伽减肥是最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食。效果不知道如何，但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划，各位不妨试试看!现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，

健身，助你强体加瘦身

一、强化心肺活动这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数，然后用得出的数字（最大心率）分别乘以50%、60%和80%计

双人运动时代开启在健身中收获爱情

心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易让人感到轻松和愉快。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。而约个伴一起，更能让健身计划坚持下去。快来在跑步中聊聊天吧，能让你更加了解对方。滑冰有助于提高肺活量，一起滑冰有

白领健身房越炼越生病！

随后，记者实地探访了申城的一些健身房，发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。刺鼻气味有碍呼吸记者在长宁区一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之

教你彻底放松的身体拉伸运动

首先，让我们从大腿开始吧。拉伸大腿过程中，我们需要一根皮带作为道具。大腿的前方是股四头肌，它是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌四块肌肉组成，其中要属股直肌最大，它跨越了膝和髋两大关节，其柔韧性直接关系到了膝、髋两个关

哑铃健身器材

　哑铃并不陌生，是一种无氧运动，哑铃健身器材主要是增强肌肉的力量练习辅助器材，哑铃要比对杠铃小一些，有不同的重量：6、8、12、16等类型，还有比这种重的哑铃，但这要专业的人才会使用比较重的哑铃，因为在练习哑铃的时候没有

忙人和懒人的轻松减腹法

坐着也能减腹胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。抬腿收腹

世界杯韩国门将疑化妆运动可以化妆吗？

世界杯韩国门将疑化妆是咋回事？在前天晚上的世界杯小组赛中，韩国队对阵瑞典，虽然比赛打输了，但韩国门将赵贤祐却以纹丝不动的发型，以及精致的妆容赢得了热搜。世界杯是一场激动人心的比赛，一场比赛下来，估计每个球员都会汗流浃背，

睡前运动减肥效果最佳

睡前记得量体重这是日本的一个非常火的减肥方法，每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值，然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减，计算出体重差。接下来将三天的数值平均下来就是“MY体重差”。接下来要做的就是要把白天

室內五种特效增肌方法

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包

多学一点多瘦一点

●“GI” 食物吸收的速度才是减肥的关键。你在选择食物的时候，不但要看它的热量，更要看它的含糖指数，也就是“GI”。　GI的高低跟食物所含的热量没有直接的关系，而是跟它所含蛋白质量与纤维量有关。蛋白质或纤维含量越高的食物

做广场减肥健身操的注意事项有哪些

　如今广场减肥健身操越来越流行，每天晚上都能够看见许多中老年人在锻炼。随着跳广场减肥健身操的人越来越多，参加进来的新手朋友们也越来越多。那么在跳广场减肥健身操的过程中新手朋友们需要注意什么呢？今天我们就来了解一下。　广场

跑步一种突破自己的哲学

跑步，这件日日有人为之人们司空见惯的常事，因为著名作家村上春树的新书《当我谈跑步时我谈些什么》再度引发我们的思考。是的，我得承认，首先是这个书名的句式吸引了我们，如果改为《谈谈跑步》或《在四分之一世纪里跑步》，估计就要差

男性常吃能壮阳的8种食物

壮阳的食物1 虾虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。壮阳的食物2 淡菜淡菜又名珠

健身需要克服哪些不良习惯？

日常生活中的不良习惯会给女性健身带来很多负面影响。健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正不良习惯。有损女性健身的不良习惯主要有下面三个：饭后不运动许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚

运动内衣，首选宽带的

很多人觉得运动时内衣的穿戴并没有什么影响，其实并非如此。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民分析说，不同的运动项目，对内衣裤的要求也有所不同，特别是游泳、足球、篮球、排球等专业性较强的运动，穿对了内衣裤，会给你的运动

3种方法测运动强度

运动因人而异，那如何知道自己的运动强度够不够呢？香港中文大学体育运动科学系教授许世全向大家推荐了三种实用测算方法。方法一：计算心率。运动时，心率达到最高心率的六到七成说明强度比较合适，最高心率（每分钟）＝220-年龄。例

俯卧撑健身真的有用吗？

俯卧撑是公认的健身减肥方法，尤其对臂部减肥有明显效果。但是，近期网络上开始攻击俯卧撑，称其不仅不能健身反而对身体有害，反弹厉害。这是怎么回事呢？俯卧撑真的没用吗？小编不便做太多回答，只是给大家介绍几种俯卧撑的方法，试过之

研究：豆芽菜有抗疲劳作用吗？

豆芽菜是我国人民日常生活中经常食用的一种食物，它不仅营养丰富，而且具有抗疲劳作用。据日本科学工作者的研究发现，黄豆、绿豆、黑豆等各种豆芽菜，含有丰富的天门冬氨酸，而天门冬氨酸具有抗疲劳的作用。他们给长距离自行车运动员和3

“雕塑”肌肉必须的营养补剂

七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进

花生也可以减肥？

美国和澳大利亚的营养专家研究发现，花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖，这是因为优质花生以及花生制品（如花生油、花生酱）中,有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降

时尚健身舞愉悦身心跳出S身形

大家都知道，跳舞是一种很多好的减肥方式，它可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果，还能让你保持愉悦的心情。如果想要快乐瘦，不妨跳跳健身舞吧!下面介绍一些舞步姿势，简单易学，赶快来试试吧!Africa Dance非洲舞一种源

选购羽毛球拍不能只向价格看齐顺手最重要

贵的球拍意味着一定能帮我们提高水平吗？事实：现在的器材五花八门，你的技术发挥真的需要一只专业球拍吗？一只所谓的进攻型球拍真的能让你的进攻提高一个层次吗？手握神刀，就能成为刀神了吗？不是，当然不是。器材帮助技术的发挥，但是

各种不可思议的疯狂健身法

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效新奇的健身法，有些自虐，尝试一下。倒立健身法倒立一

对“症”瘦腹赘肉全拜拜

腹部游泳圈想必是很多人的烦恼，使劲吸气，也无法使腹部往内收紧变平坦。想要有效的减肚子，得先分清腹部肥胖的类型，再依据自己属于哪一种类型找到最给力的方法。小编总结了3类常见的腹部肥胖类型，以及对应的策略。首先是了解自己的敌

运动新时尚震动健身棒

胶头，拿起来轻轻摆动一下，健身棒振动，你的身体也随之呼应，健身其实就是这么简单。近期，这种新式健身方式——振动式健身棒风靡德国，并很快在欧美地区传播开来，受到人们追捧。在5月30日至6月5日德国法兰克福举行的国际运动节上

探寻男人春季健身计划

“一年之计在于春”，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，皆因春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。健身第一季：走出室外春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行（金、木

高龄老人怎么做健身运动

高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球，以及日光浴、空气浴、冷水浴等。中高龄老人（80岁以上为高龄者人）由于机体各器官

减脂十斤我的饮食瘦身法

摘要：第二周结束时我也放松了一两天，晚上吃了一点饭，而且也吃了两次面食，但一两次没有破坏成果。第三周结束时体重就降到130斤了，这个体重一直维持到现在，我觉得可能到了停滞期了。我身高1.64米，原体重140斤（晚上称会到

入秋如何养成健身好习惯

秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身黄金时期。对“初练者”来说，机体很容易适应，也容易自此养成锻炼的好习惯。从增强体质的角度来看，此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于

健身最常见的八大误解

1、只有出汗才算运动有效　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。2、肌肉疼痛说明锻炼得好　不对。肌肉疼痛

好消息：中银全民健身卡优惠多

近日中国银行和国家体育总局合作推出了中银全民健身运动卡，该卡包含信用卡产品和借记卡产品，是目前唯一获得国家体育总局特别授权使用“全民健身日”标志的银行卡。卡片分为游泳、羽毛球、乒乓球、篮球和网球五种类型。持该卡租用运动场

男性增肌塑型初级训练计划

初级训练计划：训练目标：发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。训练内容：第一天、胸部、肱三头肌胸部：杠铃卧推 3 × 12 重量：最大重量的80%哑铃飞鸟 3 × 12 重量：最大重量的80%俯卧撑 3 × 12肱三

瘦身，是一个修炼自己的过程

我和你一样，从很小的时候就已经是“环肥难受”了，读书，工作嫁人，二十八年来，无时无刻不与体重在搏斗。喝茶、吃药、疯狂锻炼、所有的解数使变，唯一的收获是，在影楼摄影师的高超技艺下，婚纱照上倩影朦胧，于是，我开始思考自己，然

意教协主席：蓝军追孔蒂没礼貌

本周二意大利足协宣布国家队主帅孔蒂将于2016年欧洲杯后卸任，随后孔蒂透露他希望回归俱乐部执教。媒体普遍认为孔蒂今夏将执教英超切尔西俱乐部，虽然蓝军尚未官方宣布这一消息，但据意大利天空体育报道切尔西很有可能本月底宣布孔蒂

总决赛看点5:库里or詹姆斯？FMVP花落谁家？

总决赛MVP最终会花落谁家？新浪体育讯　北京时间6月4日，今年NBA总决赛将在金州勇士与克利夫兰骑士之间展开。在这轮不乏超级巨星的对决中，谁最终将会成为总决赛MVP呢？这轮总决赛的最大看点无疑是斯蒂芬-库里和勒布朗-詹姆

媒体评雄鹿终结勇士：“会捡皮夹子”也是本事

谁也没有料到，终结勇士24连胜纪录的球队竟然会是雄鹿，这支队伍在NBA的东部联盟排名倒数第三，胜率不足40%，和高居西部第一，之前胜率为100%的勇士差了根本不止一个档次。但NBA就是这么奇妙，令人大跌眼镜的事每年总要来

给力健身打造性感腹肌

每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前

两种锻炼腿部力量的方法防跌倒

随着年纪的增大，总觉得经常腰酸背痛。有时走在路上，常走着走着，就脚下一软，差点跌倒。这种情况，令我挺不安。得知我的困扰后，朋友介绍了两种锻炼腿部力量的方法。一种是坐着的时候，可以趁机锻炼腿部肌肉的力

台球站姿要正确

击球姿势是一项基本功.击球时，身体要面向所击的主球与目标球，站立时左脚向前，右脚稍后一点，两脚之间形成50度夹角，也可站立成丁字步，侧身向球台，左脚前，右脚后，两脚之间形成80度左右夹角。两种站法是击球中常用的，第一种更

检察机关对昆明市政协原党组成员罗建宾决定逮捕

云南省昆明市政协原党组成员罗建宾（副厅级）涉嫌受贿一案，由云南省监察委员会调查终结，移送检察机关审查起诉。日前，云南省人民检察院依法以涉嫌受贿罪对罗建宾作出逮捕决定。该案正在进一步办理中。原标题：云南检察机关依法对罗建宾

练瑜伽能减肥吗

文章目录一、练瑜伽能减肥吗二、练习瑜伽的最佳时间三、哪些人不适合练习瑜伽练瑜伽能减肥吗1、练瑜伽能减肥吗练瑜伽能减肥,但只是辅助性减肥手段,减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

我们的生活与游泳息息相关

地球之所以被称之为绿色的星球，是因为地球上70%的地表被水覆盖。人类生活离不开水，不会游泳，溺水时刻威胁着我们的生命。据统计，全世界每年意外死亡事故中，溺水死亡者地球之所以被称之为绿色的星球，是因为地球上70%的

骑自行车健身的误区

　有很多人说，我每天起自行车上班就等同于起自行车锻炼了，其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事儿。下面专家给大家讲解骑自行车健身的误区有哪些。误区一：姿势　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤

健身后很疲惫正常吗

　健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。　当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通

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